Yksinkertainen ja tehokas ruokavalio laiskoille. Miinus 12 kg 2 viikossa. Menutaulukko jokaiselle päivälle

On olemassa erilaisia ruokavalioita, jotka sopivat kaikkiin tarpeisiin kehon ruokkimiseksi painonpudotuksen aikana. Muiden ohella myös laiskoille, jotka eivät halua viettää paljon aikaa erikoisruokien valmistukseen tai tiukkojen sääntöjen noudattamiseen, katsotaan tehokkaiksi dieetit.

Internetissä olevien arvostelujen perusteella, jopa niin lempeällä ja tiukalla ruokavaliolla, saavutettava tulos on miinus 10-12 kg. Yli 2 viikon aikana laihdutusprosessissa kalorimäärä laskee, myrkyt ja jätteet poistuvat, millä on myös positiivinen vaikutus ihmisen hyvinvointiin.

Miten laiska vesiruokavalio toimii?

Laiskojen ruokavalion avulla painotietosi muuttuvat miinus 12 kg. Kesällä vesidieetillä voidaan saavuttaa tehokkaita tuloksia 2 viikossa. Tämän laihdutusmenetelmän vahvistavat tämän ravitsemusmenetelmän kannattajien arvostelut.

Kun vettä juodaan usein ennen ateriaa, keho harhautuu uskomaan, että se on kylläinen eikä vaadi lisäravintoa.

Koska vatsa on täynnä vettä, et voi syödä paljon. Ruoka sulaa paremmin veden juomisen jälkeen erittyneen mahanesteen ansiosta.

Ruokavalion edut

Painonpudotus vedellä ei aiheuta suuria ongelmia. Siksi vesiruokavalio on erityisen suosittu laiskojen keskuudessa. Arvostelut osoittavat merkittäviä painomuutoksia.

Tärkeimmät edut, jotka houkuttelevat ihmisiä käyttämään vesiruokavaliota, ovat seuraavat:

• nopeat tulokset;
• ruokavalion puute;
• nälän puute;
• aineenvaihduntaprosessit aktivoituvat, keho puhdistuu;
• ruoka sulaa nopeasti;
• Kehon vesitasapaino normalisoituu.

Joitakin haittoja

Laiskojen ruokavalion avulla voit arvioiden perusteella pudottaa jopa 12 kg ylipainoa vain 2-3 viikossa.

Etujensa lisäksi ruokavaliolla on haittoja, joita ovat:

• vesijärjestelmän tiukka noudattaminen;
• Syöminen klo 18. 00 jälkeen on kielletty;

• edellyttää suurempaa itseorganisaatiota;
• ruokavalio on suunniteltu enintään 3 viikoksi;
• sinun on otettava vitamiini- ja mineraalikomplekseja;
• verenpaine nousee.

Vasta-aiheet

Laiskojen ruokavaliolla on myös lääketieteellisiä vasta-aiheita.

Tällä menetelmällä laihduttaneiden arvostelut vahvistavat negatiivisen vaikutuksen kehoon seuraavissa tapauksissa:

• vatsan, maksan, munuaisten sairaudet;
• sydänsairaus;
• raskaus;
• imetys;

• korkea verenpaine;
• virtsatiejärjestelmän sairaudet.

Mitä ruokia voit syödä vesidieetin aikana?

Ruokavalion aikana nautittavaksi sallitut tuotteet:

• hedelmät;
• vihannekset;
• maitotuotteet;
• pavut;
• manteli;
• kaneli;
• oliiviöljy;
• lohi;
• vilja;
• vihreä tee;
• puuroa.

Mitkä tuotteet ovat kiellettyjä

Ennen ruokavalion soveltamista sinun on juotava yrttiteetä ja pellavaöljyä.

Seuraavia tuotteita ei tule kuluttaa:

• makeiset;
• paistaminen;
• kastikkeet;
• erilaisia tupakointi;
• alkoholijuomat;
• hiilihapotetut juomat;
• liha iholla;
• puolivalmiita tuotteita;

• Pikaruuat;
• rasvainen ruoka.

Paastopäivä järjestetään 1 vrk ennen alkua. Käytä salaatteja, keittoja, juo 2 litraa vettä, hapatettua maitojuomaa hedelmien kanssa. Painonpudotukseen valmistautuessa paino pudotetaan 2 kiloon.

Ruokavalion periaatteet laiskoille vedessä

Ruokavalion periaate on seuraava:

• juo 2 lasillista vettä 20 minuuttia ennen ateriaa;
• älä ota nestettä syömisen jälkeen 2 tunnin ajan;
• On hyödyllistä juoda pienissä kulauksissa;
• ei tarvitse noudattaa ravitsemusaikataulua;
• ei tarvitse syödä erityisiä ruokia;
• ei tarvitse laskea kaloreita;
• nälän puute;
• mieliala ja hyvinvointi paranevat.

Hunajaruokavalio laiskoille

Hunajapohjainen ruokavalio ei sovi kaikille, vaan vain niille, jotka eivät ole allergisia hunajalle. Ruokavalion ydin on, että joka päivä valikko laimennetaan luonnollisella hunajalla.Tärkkelystä sisältäviä ruokia ei pidä syödä.Johtuen siitä, että kun hunaja on vuorovaikutuksessa tärkkelyksen kanssa, suuri osa ravintoaineista menetetään. Samalla paino pysyy paikallaan eikä laske ollenkaan.

Hunajadieetin ravitsemukselliset ominaisuudet:

1. Ensimmäinen menetelmä sisältää hunajajuoman nauttimisen 50 minuuttia ennen aamupalaa ja 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Lisää 1 rkl 110 ml: aan lämmintä vettä. l. hunajaa, sitruunamehua maun mukaan. Voit syödä erilaisia ruokia paistettujen, savustettujen ja rasvaisten ruokien lisäksi. Päivittäinen ruokavalio on säädetty 1200 kaloriin.
2. Toinen menetelmä. Jokaisen aterian aikana on lisättävä 12 g hunajaa. Ruokalista sisältää erilaisia tuotteita: vihanneksia, hedelmiä, fermentoitua maitoa ja suosikkijuomaasi.
3. Kolmas menetelmä on suunniteltu 2 päiväksi, jonka aikana ruoka on suljettu pois. Voit ottaa nesteitä, joilla on korkea happamuus. Tätä varten 55 g hunajaa liuotetaan 3 litraan vettä, lisätään 15 sitruunan puristettu mehu.

Etikkaveteen perustuva ruokavalio

Etikkahapon vaikutuksesta hiilihydraatit ja rasvat hajoavat. Tämän prosessin ansiosta ruoansulatus kiihtyy. Kun juot omenaviinietikkaa, ei halua napostella mitään jauhotuotetta.

Pääehto on käyttää luonnollista kotitekoista omenaviinietikkaa, ei kaupasta.

Säännöt erityisruokavaliosta laihduttaessa ovat seuraavat:

1. Käytä etikkaa tyhjään vatsaan. Lisää 1 tl lasilliseen lämmintä vettä. omenasiideri etikka, 1 tl. hunaja. Juoma juodaan joka aamu ennen ateriaa.
2. Etikan käyttö aterioiden jälkeen. Laimenna 2 tl lasilliseen lämmintä vettä. omenasiiderietikka. Juoma nautitaan jokaisen välipalan jälkeen illalla.
3. Etikan käyttö astioissa. Etikkaa käytetään kastikkeena, salaateissa ja marinaadissa.
4. Muista harjata hampaasi etikkaveden juomisen jälkeen, sillä hammaskiille heikkenee pienelläkin määrällä.

Reseptit laihtumiseen hapankaalilla

Hapankaalin edut ovat seuraavat:

• suoliston ja mahan toiminta paranee;
• kolesteroli laskee;
• veren hyytyminen paranee K-vitamiinin ansiosta;
• estää intoleranssia komponenteille, jotka pahentavat keuhkoputkien sairauksia;
• suoliston toiminta stimuloituu;
• ummetus eliminoituu hapankaalin sisältämän kasvikuidun ansiosta;
• suoliston mikrofloora paranee laktobasillien vuoksi;
• immuunijärjestelmä vahvistuu juomalla kaalimehua aamulla;
• pidetään vähäkalorisena tuotteena.

Reseptit hapankaalin kanssa:

1. Salaatti.

   Komponentit:

   • hapankaali 300 g;
   • herkkusieni 100 g;
   • perunat 3 kpl;
   • sipuli 1 pää;
   • kasviöljy, yrtit.

   Ruoanlaittosäännöt:

   • Herkkusienet keitetään yhdessä mausteiden kanssa, jäähdytetään ja pilkotaan hienoksi.
   • Sipuli hienonnetaan hienoksi.
   • Perunat keitetään kuorissaan, kuoritaan ja leikataan kuutioiksi.
   • Kaikki komponentit sekoitetaan.
   • Mausta salaatti kypsennyksen lopussa öljyllä ja yrteillä.

2. Muhennos.

   Komponentit:

   • sienet 250 g;
   • perunat 2 kpl;
   • hapankaali 500 g;
   • kasviöljy, laakerinlehti, kurkuma, kumina, paprika.

   Ruoanlaittosäännöt:

   • Hapankaali pestään vesijohtovedellä ja valutetaan siivilässä.
   • Sienet puhdistetaan ja hienonnetaan.
   • Kuori perunat ja leikkaa keskikokoisiksi kuutioiksi.
   • Kasviöljy kaadetaan syvemmälle kattilaan.
   • Kurkuma ja paprika kaadetaan kattilaan.
   • Sienet lisätään 1 minuutin kuluttua, säilytetään, kunnes ne ovat täysin kypsiä, ja asetetaan lautaselle.
   • Laita kaali, kumina, laakerinlehti pannulle ja hauduta 15 minuuttia.
   • Lisää perunat ja keitä vielä 10 minuuttia.
   • Lisää sienet, hauduta 5 minuuttia, poista lämmöltä.

3. Kaalikeitto

   Komponentit:

   • porkkanat 150 g;
   • sipulit 50 g;
   • hapankaali 300 g;
   
   • smetana, vähärasvainen 30 g;
   • vesi 1, 5l.

   Ruoanlaittosäännöt:

   • Kaali kastetaan kiehuvaan veteen.
   • Lisää raastettu porkkana ja hienonnettu sipuli.
   • Anna kiehua, anna valmiiksi.
   • Anna vaikuttaa 20 minuuttia.
   • Ennen tarjoilua mausta kaalikeitto smetalla.

Kaurapuuro Reseptit

Kaurapuuron hyödyt keholle:

• normalisoi mahalaukun ja ruoansulatuskanavan toimintaa;
• puhdistaa kehon myrkkyistä;
• parantaa ihon, hiusten, kynsien tilaa;
• mielenterveys paranee;
• vähentää ryppyjä.

Reseptit:

1. Kaurapuuro hedelmillä.

   Komponentit:

   • vilja;
   • jogurtti;
   • mikä tahansa hedelmä.

   Ruoanlaittosäännöt:

   • Kaada jogurtti purkkiin ja lisää 3 rkl. l. muroja, hienonnettuja hedelmiä tai marjoja.
   • Peitä kannella ja ravista kevyesti. Kaikki komponentit on sekoitettava hyvin.
   • Avaa purkki ja lisää loput marjat tai hedelmät päälle.
   • Purkki suljetaan tiiviisti ja jätetään kylmään aamuun asti.
   • Säilyvyys kylmässä on 2 päivää, jos lisäät banaanin, niin 4 päivää.

2. Kaurapuuro suklaalla.

   Komponentit:

   • kaurapuuro 3 rkl. l. ;
   • maitoa 4 rkl. l. ;
   • jogurtti 3 rkl. l. ;
   • hunaja 20 g;
   • tumma suklaa, raastettu 30 g;
   • kirsikka, hedelmäliha 2 rkl. l.
   

   Ruoanlaittosäännöt:

   • Kaikki ainekset kirsikoita lukuun ottamatta sekoitetaan.
   • Laita kulhoon ja ravista kevyesti.
   • Avaa purkki ja lisää raastettu suklaa ja kirsikkaliha.
   • Sekoita teelusikalla ja anna maustua jääkaapissa aamuun asti.
   • Valmis puuro säilytetään kylmässä 3 päivää.

3. Kaurapuuro kaakaolla.

   Komponentit:

   • kaurapuuro 3 rkl. l. ;
   • jogurtti 3 rkl. l. jonka rasvapitoisuus on pienin;
   • maitoa 4 rkl. l. ;
   • kaakaojauhetta 1 rkl. l. ;
   • hunaja 1 tl;
   • banaanit 50 g.

   Ruoanlaittosäännöt:

   • Kaikki ainekset laitetaan purkkiin, paitsi banaanit.
   • Purkki suljetaan ja sisältöä ravistellaan.
   • Avaa purkki, lisää banaanipalat ja sekoita. Rypäleitä lisätään haluttaessa.
   • Anna olla kylmässä aamuun asti.
   • Säilyvyys 2 päivää.

Esimerkki menu joka päivälle

Jotta voit pudottaa ylipainoa lyhyessä ajassa, sinun on luotava oikea ruokavalio.

Alla on ruokavalio laiskoille (miinus 12 kg 2 viikossa). Painonpudottavien arviot auttavat määrittämään näytemenun tehokkuuden joka päivä. Seuraavaksi laaditaan analogisesti valikko pidemmäksi ajaksi.

Päivä	Valikko
maanantai	Aamu: kaurapuuro maitopuuro. Päivä: kasvispata. Ilta: höyrytetyt kalapalat, riisi.
tiistai	Aamu: tattarimaitopuuroa. Päivä: kesäkurpitsa- ja perunakeitto. Ilta: paistettu punainen kala, ruskea riisi.
keskiviikko	Aamu: raejuusto, hedelmät. Päivä: punajuurikeitto. Ilta: jauhelihalla täytetty kesäkurpitsa.
torstai	Aamu: riisistä valmistettu maitopuuro. Päivä: herkkusieni- ja perunakeitto. Ilta: jauhelihapullat, tattari.
perjantai	Aamu: juustovuoka. Päivä: kasvispata. Ilta: höyrytetty kala, vihannekset.
lauantai	Aamu: keitetyt munat 2 kpl, leipä, avokado. Päivä: haudutetut perunat, kananliha. Ilta: paistettu kalkkuna, rintakehä, perunat.
sunnuntai	Aamu: kaurapuuro vesipuuro, kuivatut hedelmät. Päivä: kasvisborssi. Ilta: tonnikalasäilykkeet, salaatti.

Laiskojen ruokavalio 50 vuoden jälkeen

Yleensä 50-vuotiaana naiset harkitsevat ruokavaliotaan uudelleen, koska heillä on tapana syödä paljon. Tämän seurauksena ylimääräisiä kiloja kertyy. Sinun tarvitsee vain vähentää tavallista annosta.

He muuttavat myös elintarvikkeiden jalostustekniikoita.. Paistamisen ja tupakoinnin sijaan on terveellisempää höyrytellä tai paistaa ruokia.

Suositukset kunnolliseen laihtumiseen 50 vuoden jälkeen:

• asianmukainen ravitsemus;
• urheilun pelaaminen;
• säännöllinen kuuleminen lääkärin kanssa;
• kohtalainen painonpudotus;
• vitamiinien ottaminen;
• syö rennosti;

• kontrolloida verensokeritasoja.

Onko mahdollista juoda alkoholia laihduttamisen aikana?

Mikä tahansa ruokavalio on stressaavaa keholle. Kehon sävy heikkenee kulutettujen ruokien määrän ja luettelon merkittävän rajoituksen vuoksi.

Alkoholi lisää kaikkien kehon järjestelmien kuormitusta ja aiheuttaa vaurioita ruoansulatuksessa.

Tämän tilanteen yhteydessä nautittujen ruokien assimilaatioprosessi pahenee, kehon energia vähenee ja heikkeneminen tapahtuu. Ruokavaliota noudatettaessa otetaan huomioon väkevien juomien kaloriindikaattori. Jos juot jatkuvasti alkoholia laihduttaessasi, et laihdu, koska alkoholi on korkeakalorinen tuote.

Ensinnäkin elimistö käyttää alkoholienergiaa, ja ruoan kanssa saamansa aineet kertyvät ihonalaiseen rasvaan. Tästä syystä monissa tapauksissa alkoholin juominen ei ole sallittua ruokavalion aikana.

Ota huomioon noudatettavan ruokavalion kalorivaje. Rajoitus koskee käytettyjen tuotteiden luetteloa. Pieni annos alkoholia ei muuta mitään.Tiukalla ruokavaliolla alkoholi aiheuttaa vaikeita terveysongelmia.

Alkoholi lisää nälän tunnetta, haluat syödä rasvaista, paistettua, savustettua ruokaa ja tämä vaarantaa ruokavaliosi pysähtymisen ja turhan lihomisen. Alkoholi ja ruokavalio ovat yhteensopimattomia asioita, mutta oikealla lähestymistavalla niillä saavutetaan hyviä tuloksia.

Kuinka pitkän ajan kuluttua voit toistaa dieetin?

Kun haluttu paino on saavutettu, pidä 2-3 kuukauden tauko. Lääkärit suosittelevat ruokavalion lopettamista 2 kg ennen painoasi. Sinun ei pidä noudattaa dieettiä yli 3 viikkoa, koska kalsium huuhtoutuu elimistöstä ja ilmaantuu turvotusta.

Jos ihmiset joisivat lääkäreiden suositusten mukaan 2 litraa vettä päivän aikana, he laihtuisivat ilman suurempia vaikeuksia. Laiskojen vesiruokavalion avulla voit laihtua miinus 10-12 kg 2-3 viikossa. Tämän tosiasian vahvistavat käytäntö ja arviot niiltä, jotka ovat jo kokeneet vesipohjaisen ruokavalion. Mutta voit valita toisen mieleisesi ruokailutavan.